Jak radzić sobie z osłabioną odpornością?

Sezon grypowy rozpoczął się na dobre. W okresie zwiększonego ryzyka złapania infekcji najlepszym rozwiązaniem jest wzmocnienie odporności, która przez złą pogodę i przemęczenie może znacznie się osłabić. Okres jesienny, charakteryzujący się niedoborami słońca i przemęczeniem związanym z coraz krótszymi dniami, może być prawdziwym wyzwaniem dla organizmu, szczególnie narażonego na niedobory snu i składników odżywczych. Najlepszym rozwiązaniem jest oczywiście regularny odpoczynek i zbilansowana dieta, jednak to nie zawsze w pełni możliwe. Z pomocą przychodzą suplementy na odporność, które pozwalają uzupełnić cenne zapasy witamin.

Jakie składniki warto suplementować?

Najczęściej suplementowaną witaminą jest niewątpliwie witamina C, ceniona przede wszystkim za wzmocnienie organizmu przy przeziębieniu i podniesienie jego odporności na infekcje. Co ciekawe, dzięki swoim właściwościom obniża ona także ryzyko wystąpienia chorób krążenia, w tym zawałów oraz wylewów. Naturalnymi źródłami witaminy C są cytrusy, jak również jeżyny czy porzeczki.

Kolejnym popularnym i wartym przyjmowania suplementem jest wapń, który wzmacnia kości i zęby. Przeciwdziała również drętwieniu kończyn oraz bólowi mięśni. Niewiele osób wie, że niedobory wapnia mogą wpływać negatywnie na samopoczucie, potęgując stany depresyjne i lękowe. Jego suplementacja może więc złagodzić skutki jesiennej melancholii i chandry.

Wraz z coraz krótszymi dniami ma się ograniczone możliwości przebywania na słońcu, którego promienie pozwalają na syntezę skórną, której efektem jest wprowadzana do organizmu witamina D. Jest ona kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania gospodarki wapniowo-fosforanowej, uczestnicząc także w procesie tworzenia i odbudowy kości. Naturalnymi źródłami witaminy D są przede wszystkim ryby i produkty rybne, w tym tran. Suplementację witaminy D w okresie jesienno-zimowym na terenie Polski, ze względu na małe nasłonecznienie kraju, zaleca się wszystkim, niezależnie od wieku i stanu zdrowia.

Stresująca praca i codzienna gonitwa wspomagana kawą to mieszanka wybuchowa, która potrafi szybko wyniszczyć organizm. Z pomocą przychodzą suplementy na odporność bogate w magnez. Jego niedobory potrafią być bardzo dokuczliwe, a kawa skutecznie go wypłukuje. Braki magnezu w organizmie objawiać się mogą między innymi bolesnymi i paraliżującymi skurczami, mrowieniem w kończynach, nadmiernym wypadaniem włosów, jak i zaburzeniami koncentracji, czy problemami ze snem.

Skuteczna suplementacja to odpowiednia dawka

Ludzki organizm funkcjonuje dzięki olbrzymiej ilości procesów chemicznych, przez co nawet drobne zaburzenie w zasobach cennych składników może mieć swoje negatywne skutki odczuwane w zdrowiu i samopoczuciu. Tak jak niedobory witamin i minerałów są najczęstszymi powodami złego samopoczucia, tak również ich nadmiar może prowadzić do niepożądanych rezultatów. I tak jak nadmiar witaminy C jest w prosty sposób usuwany przez organizm wraz z moczem, tak nadmiar żelaza, które jest potrzebne przy tworzeniu czerwonych krwinek czy prawidłowej pracy układu nerwowego, może prowadzić do zaburzeń rytmu serca czy spadku libido.

Zapotrzebowanie na poszczególne składniki może się różnić w zależności od wielu czynników takich jak wiek, masa ciała, ogólny stan zdrowia, poziom aktywności, czy dieta. Najlepszym sposobem na ustalenie, jakie dokładnie składniki warto suplementować, są proste badania krwi, które wykażą wszelkie niedobory i pozwolą zasugerować odpowiednie dawki.